ばたばた動くのをやめて、戦い始めよう：ボクシング＆護身術トレーニングのやさしいガイド
プロの格闘家でなくても、まともなパンチを繰り出したり、危険な状況から抜け出したりすることはできます。自宅で本物のスキルを身につけ、自分に合ったクラスを見つけ、ボクシングと護身術のどちらが自分の生活に合うかを見極める方法を紹介します。
友人が以前、ネットで見た「護身術の動き」を私に見せようとしたことがあります。彼女はリビングに立ち、まるでハエを追い払うように空気をジャブし、それから「これ、効くかな？」と聞いてきました。私は笑いましたが、正直なところ、ほとんどの人は、事態がおかしくなったときに手をどう使えばいいのかわかっていません。だから私はこのテーマが大好きです。まったくの初心者でも、少し不器用でも、格好の標的にならない人のように動く方法を学べます。
ボクシング初心者向けのコンテンツを見ているなら、最初に学ぶのは派手なコンビネーションだと思うかもしれません。違います。最初に学ぶのは構え（スタンス）です。足を肩幅に開き、利き足を一歩後ろに引き、体を少し横向きにします。膝を軽く曲げ、両手を頬のあたりに上げ、あごを引きます。地味に聞こえるかもしれませんが、それはあなたがこれから放つすべてのパンチの土台です。安定した土台ができて初めて、腕を茹でた麺のように振り回すのではなく、正しくパンチを打てるようになります。
パンチを打つときに重要なのは、力は肩ではなく脚と腰から来るということです。右ストレート（左利きなら左）を打つときは、後ろ足を回転させ、腰を前にスナップさせ、腕をそれに従わせます。手首をまっすぐに保ち、人差し指と中指の2つの拳で当てるように狙います。自宅でボクシングトレーニングをしているなら、鏡の前でゆっくり練習してください。真剣に言いますが、1日10分のシャドーボクシングは、ヘビーバッグをやみくもに1時間叩くよりも多くのことを教えてくれます。
初心者が自宅でできる簡単なボクシングワークアウトは次のとおりです。縄跳びかその場でのジョギングで3分間ウォームアップし、その後シャドーボクシングを3ラウンド行います。各ラウンドで1つのことに集中します—ラウンド1はジャブだけ。ラウンド2はジャブとクロス。ラウンド3は、勇気があれば左フックか右アッパーカットを加えます。ラウンド間に1分休憩します。最後に腕立て伏せとスクワットで締めます。しっかりした土台を作るのにリングやジムの会員権は必要ありません。ただし、実際のインパクトを感じたくなったら、ヘビーバッグは非常に役立ちます。
では、ボクシングと護身術の違いについて話しましょう。ボクシングはルールとレフェリー、パッド入りのリングがあるスポーツです。護身術は、誰かが悪意を持っていてルールがないときに安全を保つことです。ボクシングではパンチにしか対処しません。護身術の状況では、誰かが手首をつかんだり、押したり、地面に倒そうとしたりするかもしれません。だからこそ、基本的なボクシングの技術は護身術に役立ちますが、それだけでは全体像ではありません。切れのあるジャブは距離を作れますが、誰かが髪をつかんできたら、握りを外す方法、肘を使う方法、足を踏みつける方法を学ぶ必要があります。
護身術を学びたいなら、動画を見てそれで終わりにしないでください。体が圧力の感覚を知っておく必要があるため、一緒に練習するパートナーが必要です。ここで、近くの護身術クラスを探すことが大きな違いを生みます。対面では、インストラクターが姿勢を直し、抵抗を与え、少し怖く感じるシナリオを管理された方法で練習するのを手伝ってくれます。良いクラスでは、周囲への気配り、言葉による境界線、声を使うことなども教えてくれます—これらはヘビーバッグからは決して学べないことです。
特に女性の場合、女性向け護身術クラスは、後ろから掴まれる、パーソナルスペースに侵入される、追い詰められるといったよくある状況を想定して組み立てられていることが多い。ベアハッグ（後ろからの抱きつき）から逃れるために腰を使い、相手の肋骨に肘を後ろへ打ち込み、相手の足の甲を踏み抜く方法を学ぶ。これらは格好のいいボクシングの技ではないが、効く。そして、自信が勝負の半分だ。自分にプランがあるとわかるだけで歩き方が変わり、それだけで相手はより狙いやすい標的を探すようになる。
ボクシングと護身術のどちらを先に重点的に学ぶべきか迷っているなら、自分の目標を考えよう。体力をつけてリズムを学び、ミットを叩きながら強くなった気分を味わいたい？ならボクシング。夜に車まで歩くときにもっと安全を感じたい、誰かに掴まれたときにどう反応すべきか知りたい？なら護身術の動きを優先して学ぼう。正直なところ、両方は補完し合う。私は何年もボクシングを練習してきたが、フットワーク、頭の動き、相手の構えを読む力を身につけられた。しかし実生活の安全のために私が学んだ最も役立つ2つのことは、短い護身術ワークショップから得たものだ。距離を保つために手を「フェンス」の位置に上げること、そして知らない人を、声もかけずに腕の届く距離まで近づかせないこと。
ボクシング初心者として始めたばかりなら、強度よりも継続が勝ることを覚えておこう。毎朝10分のシャドーボクシングは、月に一度のくたくたになる2時間のセッションよりも早くマッスルメモリーを築く。スマホで自分の動画を撮って見返そう。肘が外に開いていないか、顎が上がっていないか、パンチのたびに手を下ろしていないかがわかる。一度にひとつずつ直すこと。そして、サンドバッグを叩く前には必ず手を包帯で保護してほしい。手首と拳が喜ぶから。
自宅でボクシングトレーニングをする人へのもう一つの注意：スペースを確保し、周囲を確認すること。私はかつて本棚に近すぎる場所で左フックを放ち、ろうそくを飛ばしてしまったことがある。私のようにならないで。コーヒーテーブルを動かし、髪を結び、ペットにも注意を促そう。目標は力と自信を築くことであって、壊れたランプで部屋を模様替えすることではない。
さあ、ここで気軽なチャレンジ。明日の朝、鏡の前でファイティングスタンスを取ろう。腰を回し、手を顔の位置に素早く戻すことを意識しながら、ゆっくりとジャブを20回。それからクロスを20回。それを1週間続ける。その後、近くの護身術クラスを探して、初心者向けセッションに1回申し込んでみよう。ボクシング初心者、護身術の生徒、好奇心旺盛なホームトレーナー——誰でも最初は初心者だ。せっかくなら、実際に意味のあるパンチの打ち方から始めよう。