Đừng Vung Vẩy Nữa, Hãy Bắt Đầu Chiến Đấu: Hướng dẫn thân thiện về Tập Boxing & Tự vệ
Bạn không cần phải là võ sĩ chuyên nghiệp để tung một cú đấm tử tế hoặc thoát khỏi một tình huống đáng sợ. Dưới đây là cách xây dựng kỹ năng thực thụ tại nhà, tìm lớp học phù hợp và xác định xem boxing hay tự vệ phù hợp với cuộc sống của bạn.
Một người bạn của tôi từng thử cho tôi xem một “chiêu tự vệ” mà cô ấy thấy trên mạng. Cô ấy đứng trong phòng khách, đấm vào không khí như đang xua ruồi, rồi hỏi: “Liệu vậy có hiệu quả không?” Tôi đã cười, nhưng thành thật mà nói, hầu hết mọi người không biết phải làm gì với đôi tay của mình khi mọi chuyện trở nên kỳ lạ. Đó là lý do tôi thích chủ đề này. Bạn có thể hoàn toàn mới, thậm chí hơi vụng về, mà vẫn học cách di chuyển như một người không dễ trở thành mục tiêu.
Nếu bạn đang xem các nội dung dành cho người mới bắt đầu tập boxing, bạn có thể nghĩ điều đầu tiên cần học là một tổ hợp đòn phức tạp. Nhưng không phải. Điều đầu tiên là tư thế đứng (stance). Đứng hai chân rộng bằng vai, bước lùi một bước nhỏ bằng chân thuận, và xoay người hơi nghiêng sang một bên. Hơi co đầu gối, giữ hai tay lên gần má, và hạ cằm. Nghe có vẻ nhàm chán, nhưng đó là nền tảng cho mọi cú đấm bạn sẽ từng tung ra. Khi đã có thế đứng vững chắc đó, bạn có thể bắt đầu đấm đúng cách thay vì chỉ vung tay như một sợi mì ướt.
Đây là điều cần biết về việc tung một cú đấm: sức mạnh đến từ chân và hông, không phải từ vai. Khi bạn tung cú đấm thẳng tay phải (hoặc tay trái, nếu bạn thuận tay trái), xoay chân sau, để hông bật về phía trước, và để cánh tay theo sau. Giữ cổ tay thẳng và nhắm đánh trúng bằng hai đốt ngón tay đầu tiên. Nếu bạn đang tập boxing tại nhà, hãy tập động tác này thật chậm trước gương. Nghiêm túc đấy, mười phút mỗi ngày tập đấm bóng (shadowboxing) sẽ giúp bạn học được nhiều hơn một giờ vung loạn xạ vào bao cát nặng (heavy bag).
Một bài tập boxing đơn giản cho người mới bắt đầu có thể thực hiện tại nhà như sau: khởi động bằng nhảy dây hoặc chạy bộ tại chỗ trong ba phút, sau đó tập ba hiệp đấm bóng (shadowboxing). Mỗi hiệp, hãy tập trung vào một điều — hiệp một chỉ tập cú đấm thẳng trước (jab). Hiệp hai, tập cú đấm thẳng trước (jab) và cú đấm thẳng sau (cross). Hiệp ba, thêm cú móc trái (hook) hoặc cú móc ngược phải (uppercut) nếu bạn cảm thấy đủ can đảm. Nghỉ một phút giữa các hiệp. Kết thúc bằng một số lần chống đẩy và squat. Bạn không cần võ đài hay thẻ thành viên phòng gym để xây dựng nền tảng vững chắc. Nhưng một bao cát nặng giúp ích rất nhiều khi bạn muốn cảm nhận lực tác động thật sự.
Bây giờ, hãy nói về sự khác biệt giữa boxing và tự vệ. Boxing là một môn thể thao có luật lệ, trọng tài và võ đài có đệm. Tự vệ là về việc giữ an toàn khi ai đó có ý đồ xấu và không có luật lệ nào cả. Trong boxing, bạn chỉ đối phó với các cú đấm. Trong tình huống tự vệ, ai đó có thể nắm cổ tay bạn, đẩy bạn hoặc cố quật bạn xuống đất. Đó là lý do các kỹ thuật boxing cơ bản hữu ích cho tự vệ, nhưng chúng không phải là bức tranh toàn cảnh. Một cú jab nhanh gọn có thể tạo khoảng cách, nhưng nếu ai đó nắm tóc bạn, bạn cần học cách thoát khỏi cú nắm, sử dụng cùi chỏ hoặc giẫm lên bàn chân.
Nếu bạn muốn học tự vệ, đừng chỉ xem video rồi coi như xong. Bạn cần một bạn tập để thực hành cùng vì cơ thể bạn phải biết cảm giác bị áp lực là như thế nào. Đây là lúc việc tìm các lớp tự vệ gần bạn tạo ra sự khác biệt lớn. Khi học trực tiếp, huấn luyện viên có thể sửa tư thế cho bạn, tạo lực kháng cự, và giúp bạn thực hành các tình huống có phần đáng sợ trong môi trường được kiểm soát. Một lớp học tốt cũng sẽ dạy bạn về nhận thức tình huống, ranh giới bằng lời nói, và cách sử dụng giọng nói của mình — những điều bạn sẽ không bao giờ học được từ bao cát nặng.
Đối với phụ nữ nói riêng, các lớp tự vệ dành cho phụ nữ thường được thiết kế xoay quanh các tình huống phổ biến như bị ôm từ phía sau, bị xâm phạm không gian cá nhân hoặc bị dồn vào góc. Bạn sẽ học cách dùng hông để thoát khỏi cú ôm siết, thúc cùi chỏ ra sau vào xương sườn và giậm gót xuống mu bàn chân kẻ tấn công. Đó không phải là những động tác boxing đẹp mắt, nhưng chúng hiệu quả. Và bạn biết không? Tự tin là một nửa trận chiến. Chỉ cần biết mình có kế hoạch cũng khiến bạn bước đi khác hẳn, và riêng điều đó có thể khiến kẻ xấu tìm mục tiêu dễ dàng hơn.
Nếu bạn đang phân vân nên tập trung vào boxing hay tự vệ trước, hãy nghĩ về mục tiêu của mình. Bạn muốn rèn thể lực, học nhịp điệu và cảm thấy ngầu khi đấm đệm tập? Hãy chọn boxing. Bạn muốn cảm thấy an toàn hơn khi đi bộ ra xe vào ban đêm và biết cách phản ứng nếu bị ai đó túm lấy? Hãy ưu tiên học các động tác tự vệ. Thành thật mà nói, hai bộ môn này bổ trợ cho nhau. Tôi đã tập boxing nhiều năm, và nó giúp tôi có bộ pháp, khả năng di chuyển đầu và khả năng đọc tư thế của đối phương. Nhưng hai điều hữu ích nhất tôi học được cho an toàn trong thực tế lại đến từ một buổi hội thảo tự vệ ngắn: giữ tay ở tư thế “hàng rào” (fence) để duy trì khoảng cách, và không bao giờ để người lạ tiến vào trong tầm tay mà chưa lên tiếng.
Nếu bạn mới bắt đầu như một người mới tập boxing, hãy nhớ rằng sự đều đặn quan trọng hơn cường độ. Mười phút tập đấm bóng (shadowboxing) mỗi sáng sẽ xây dựng trí nhớ cơ bắp nhanh hơn một buổi tập hai giờ kiệt sức mỗi tháng một lần. Hãy tự quay video bằng điện thoại và xem lại. Bạn sẽ thấy khuỷu tay có bị dang ra không, cằm có ngẩng lên không, hay tay có hạ xuống sau mỗi cú đấm không. Hãy sửa từng điều một. Và làm ơn, hãy quấn băng tay trước khi đấm bao cát. Cổ tay và các khớp ngón tay của bạn sẽ biết ơn bạn.
Một lưu ý nữa cho bất kỳ ai tập boxing tại nhà: hãy tạo không gian và kiểm tra xung quanh. Tôi từng tung một cú móc trái quá gần kệ sách và làm một cây nến bay văng ra. Đừng giống tôi. Hãy dịch bàn cà phê ra xa, buộc tóc lên và có thể báo trước cho thú cưng của bạn. Mục tiêu là xây dựng sức mạnh và sự tự tin, chứ không phải trang trí lại nhà bằng một chiếc đèn hỏng.
Vì vậy, đây là một thử thách thân thiện dành cho bạn. Sáng mai, hãy đứng trước gương trong tư thế chiến đấu của bạn. Tung hai mươi cú jab chậm, tập trung vào việc xoay hông và giật tay trở về trước mặt. Sau đó tung hai mươi cú đấm thẳng (cross). Làm như vậy trong một tuần. Sau đó, hãy tìm các lớp tự vệ gần nơi bạn sống và đăng ký một buổi học cho người mới bắt đầu. Những người mới tập boxing, học viên tự vệ, những người tập tại nhà tò mò — ai cũng bắt đầu từ một nơi nào đó. Vậy thì hãy bắt đầu bằng việc học tung một cú đấm thực sự có giá trị.