トレッドミル vs エクササイズバイクの本音トーク――本当にあなたの生活に合うのはどっち？
正直に言うと、私はこのマシンで何時間もテストしたり、修理したり、汗を流したりしてきました。そして本音を言いますね。最高の有酸素マシンとは、いちばん高機能なものではなく、実際に使いつづけられるものです。だから、トレッドミルとエクササイズバイクの間で迷っているなら、マーケティングの飾り言葉は抜きにして、ただ気持ちよく運動したいだけの友だち同士みたいに話しましょう。
初めてトレッドミルに乗った日のことを覚えています。「こんなの楽勝でしょ」と思って。10分後、私は手すりにしがみつき、すねは悲鳴を上げ、自分の選択を本気で疑っていました。その翌日、リカンベントタイプのエクササイズバイクにまたがり、背もたれに寄りかかって本を読みながら、気づいたら45分もペダルを漕いでいました。要するに、どちらのマシンにもそれぞれの魅力があるけれど、合う体も、合う目標も、そして正直なところ合う気分も違うんです。だから、本当に役立つように整理していきましょう。
ほとんど誰も教えてくれないことがあります。トレッドミルは根本的に高衝撃(ハイインパクト)の道具だということです。それは悪いことではありません――衝撃は骨に負荷をかけ、特に年齢を重ねるにつれて骨密度の維持に非常に効果的です。でも、膝や股関節、腰にすでに不調があるなら、同じ衝撃が20分のウォーキングを後悔の連続に変えかねません。このことを無視した友人たちが、シンスプリント(すねの過労性骨膜炎)になって数週間運動できなくなったのを私は見てきました。その一方で、エクササイズバイクは低衝撃(ローインパクト)有酸素運動の王者です。関節はただ滑らかに動き、翌朝体がバラバラになる感じを味わうことなく、本気のハードなセッションをやり遂げられます。ケガからの回復中だったり、体にもっと優しくしたいだけだったりするなら、バイクはまさに宝物です。
でも、カロリー消費については、いつも誤解されていることがあります。確かに、トレッドミルでのランニングは、一般的に中程度のペースでのサイクリングより1分あたりの消費カロリーが高いです。それは単なる物理の理屈です――体全体の質量を重力に逆らって動かしているわけですから。なので、汗の一滴あたりの純粋な効率を優先するなら、トレッドミルのほうが勝っているように感じるでしょう。しかし、私は大勢の人を見てきました。15分で退屈したり不快になったりしてトレッドミルから降りる一方で、同じ人がエクササイズバイクならNetflixのエピソード1本分を楽しくペダルを漕いでいるのを。さて、その日の実際の消費カロリーが多いのはどちらの運動だったと思いますか？ そういうことです。最高のマシンとは、ほこりをかぶらないマシンなのです。
スペースの話も、私はいつも友人としています。私はほどほどの広さのアパートに住んでいますが、フルサイズのトレッドミルを置いたら、それはもう高級なコート掛けと化すでしょう。トレッドミルは重く、専用の場所が必要で、ベッドの下に簡単にしまえません。アップライトタイプのエクササイズバイクは設置面積が小さく、折りたたみ式やコンパクトなリカンベントバイクなら、すみっこにきれいに収まります。1階に住んでいるなら、騒音についても考えてください。トレッドミルは、ドスドスという足音を階下に響かせます――信じられないくらいです。実際、早朝6時に「家具でも組み立ててるの？」と隣人からメッセージが来たことがありました。エクササイズバイク、特にマグネット式レジスタンスのものは、息をひそめるように静かです。同じ部屋で誰かが寝ていてもペダルを漕げます。これは本当に心の平穏を守ってくれます。
さて、ほとんどのレビューが軽く流す話をしましょう。退屈さとエンターテインメントについてです。ここでバイクにはこっそりとした利点があります。座っていて上半身が自由なので、本当に本を読めるし、スマホをスクロールもできるし、メールに返信もできます（後者はおすすめしませんが、誰もがやったことはありますよね）。トレッドミルでは、常にバランスを取っているので、ながら作業は安全ではないし、単純に快適でもありません。30分をこなすために気をそらす何かが必要なタイプなら、エクササイズバイクが新しい親友になるかもしれません。一方で、外を歩く感覚が好きだけど、プライバシーや天候のコントロールが欲しいなら、トレッドミルは自然な歩行のリズムを与えてくれます。ハイエンドモデルには、トレイルを再現するインタラクティブなコーチング画面が付いたものもあり、屋内にいることを忘れさせてくれます。
ここで、静かに支持を集めている中間的な選択肢にも触れておくべきでしょう。エアロバイク(アーム付きファンバイク)です。これは標準的なエクササイズバイクではなく、可動式アームとファンによる抵抗が特徴です。強く漕ぐほど、抵抗も強くなります。HIITには恐ろしく効率的ですが、うるさいし、テレビを見ながらまったり乗るようなものではありません。ここでは従来型のトレッドミルと固定式エクササイズバイクに焦点を当てていますが、その存在を認めておかないと不誠実ですね。
また、たくさんのホームジムがほこりをかぶるのを見てきて学んだことがあります。それは、マシンを実際に使うようにテストするということです。歩くのがメインなら、店頭で30秒ジョギングするだけではだめです。そのトレッドミルで5分間しっかり歩いてみて、ベルトのジャーク、モーターの唸り音、コンソールのレイアウトを確認してください。エクササイズバイクなら、10分間座ってみて、サドルで泣きたくなったりしないか確かめてください。サドルの不快感は、人々がバイクを放棄する一番の理由であり、ジェルカバーで解決できますが、最初に知っておく必要があります。ハンドルバーのリーチやペダルストラップの位置も同様です。小さな煩わしさは、時間が経つにつれて大きな障害になります。
私は人生のさまざまな時期に、両方のマシンを持っていました。10kmレースのトレーニングをしていて、足の着地のリズムが大好きだった頃、トレッドミルは私の