Đây Là Cách Thư Giãn, Không Mánh Khóe Mà Cuối Cùng Tôi Đã Giảm 13,6 kg (Mà Không Ghét Cuộc Sống Của Mình)
Bạn có biết cái khoảnh khắc khi bạn nhìn chằm chằm vào hàng triệu kế hoạch ăn kiêng và chương trình tập luyện khác nhau, và não bạn cứ mơ hồ không? Tôi đã từng như vậy. Vì thế, thay vì làm mọi thứ phức tạp lên, tôi sẽ hướng dẫn bạn chính xác cách tôi xây dựng kế hoạch tập luyện tùy chỉnh của riêng mình, theo dõi những gì tôi ăn mà không phát điên, và thực sự thấy cân nặng thay đổi. Đây không phải là lời chào hàng — mà là một hướng dẫn thân thiện, hơi lan man mà tôi ước ai đó đã đưa cho tôi.
Tôi từng nghĩ rằng nếu muốn thấy kết quả thực sự, tôi phải tuân theo một chương trình khắc nghiệt, rập khuôn nào đó hứa hẹn đủ điều. Nhưng thành thật mà nói? Ngay khi tôi ngừng ép buộc thói quen của người khác vào cuộc sống của mình và thay vào đó tập trung vào một kế hoạch tập luyện tùy chỉnh thực sự phù hợp với lịch trình, sở thích ăn uống và cả xu hướng lười biếng vào Chủ nhật của mình, mọi thứ bắt đầu khớp. Vấn đề là ở đây: một thói quen tập luyện cá nhân hóa không cần phải phức tạp. Bạn không cần phải sống trong phòng gym hay tập burpee đến phát khóc. Nó chỉ cần là của bạn.
Tôi bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân thực sự thích gì. Tôi ghét chạy trên máy chạy bộ quá 15 phút, nhưng tôi thích đi bộ dài với một podcast. Tôi không phải người dậy lúc 5 giờ sáng, nhưng tôi có thể tranh thủ một buổi tập sức mạnh 30 phút vào buổi tối. Vì vậy, tôi xây dựng tuần của mình quanh điều đó: hai ngày tập sức mạnh toàn thân tại nhà, hai ngày đi bộ ngoài trời cảm giác giống như “thời gian cho riêng mình” hơn, và một ngày cho bất cứ điều gì thấy vui — một video nhảy cardio trên YouTube hoặc đi bộ đường dài nếu thời tiết đẹp. Đó là vẻ đẹp của việc học cách tạo kế hoạch tập luyện của riêng bạn. Bạn có thể bỏ qua cảm giác tội lỗi và nghiêng về điều khiến bạn chuyển động (chơi chữ). Nếu bạn hoàn toàn mới làm quen, một thiết bị theo dõi thể dục cho người mới bắt đầu có thể là một cú huých nhẹ nhàng, không phải một trung sĩ huấn luyện. Tôi dùng một thiết bị cơ bản đếm bước chân và nhắc tôi đứng dậy. Nó không quát tháo tôi; nó chỉ kêu nhẹ khi tôi ngồi lì như củ khoai tây trước bàn quá lâu. Sự thay đổi nhỏ đó — thấy số bước chân hằng ngày tăng dần — khiến tôi cảm thấy như mình đang chiến thắng trước cả khi bắt đầu một “buổi tập” chính thức.
Bây giờ, hãy nói về mặt ăn uống vì thành thật mà nói, đó là nơi tôi từng vấp ngã nhiều nhất. Tôi thường nghe người ta nói “cơ bụng được tạo ra trong bếp” và đảo mắt, nhưng họ không sai. Điều thay đổi cuộc chơi đối với tôi không phải là một kế hoạch bữa ăn cứng nhắc để giảm cân khiến tôi cáu kỉnh và buồn bã. Đó là việc theo dõi chế độ ăn giảm cân cảm giác như một thí nghiệm tò mò, không phải một hình phạt. Tôi bắt đầu chỉ ghi lại những gì mình ăn trong một tuần mà không thay đổi gì cả. Điều đó mở mang tầm mắt. Tôi nhận ra mình đang uống rất nhiều calo trong cà phê cầu kỳ và vô thức ăn nốt phần mac and cheese thừa của con. Thảo nào những bữa tối “lành mạnh” của tôi không làm kim cân nhúc nhích.
Khi tôi sẵn sàng có chủ đích hơn một chút, tôi khám phá ra một vài mẹo đếm calo không khiến tôi muốn ném điện thoại qua phòng. Đầu tiên, tôi ghi trước bữa sáng và bữa trưa vào tối hôm trước — chỉ mất hai phút và giúp tôi không đưa ra những lựa chọn bốc đồng vì đói vào buổi trưa. Thứ hai, tôi ngừng