Đây là cách thân thiện nhất để bắt đầu chạy bộ (kể cả khi bạn nghĩ mình ghét chạy) Trực tuyến
Danh mục này tập trung vào dịch vụ Chạy bộ từ xa / trực tuyến. Đối với dịch vụ trực tiếp, xem danh mục dịch vụ địa phương tương ứng.
Nếu bạn từng nhìn một người chạy bộ lê bước qua cửa sổ và nghĩ: “Trông khổ sở thật”, tôi hiểu mà. Nhưng chạy bộ (jogging) là người họ hàng thoải mái, ít áp lực của chạy (running)—và có lẽ đó là cách bị đánh giá thấp nhất để cảm thấy thoải mái trong chính cơ thể mình.
Bạn biết không? Tôi từng nghĩ chạy bộ chỉ là chạy dành cho những người quên cách chạy nước rút. Rồi một buổi sáng, một người bạn kéo tôi ra ngoài, và tôi đã dành mười phút đầu tiên thở hồng hộc như một chiếc đàn accordion hỏng. Nhưng có một điều không ai nói cho bạn: chẳng ai quan tâm bạn chậm thế nào. Chạy bộ không phải để chiến thắng. Nó là để vận động.
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ, lời khuyên tốt nhất tôi có thể dành cho bạn là hãy hạ tiêu chuẩn xuống thấp đến mức gần như chạm đất. Nghiêm túc đấy. Sai lầm lớn nhất của người mới chạy bộ là cố chạy nhanh ngay lập tức, rồi bỏ cuộc vì phổi bỏng rát và cẳng chân đau nhức. Thay vào đó, hãy nghĩ về chạy bộ như một nhịp độ thoải mái, đủ sức nói chuyện. Đó là cách dễ nhất để hiểu sự khác biệt giữa chạy bộ (jogging) và chạy (running): chạy thường đẩy nhịp tim lên đến mức nói chuyện trở nên khó khăn, trong khi chạy bộ nằm ở “điểm ngọt” mà bạn vẫn có thể trò chuyện, hát một chút hoặc lẩm bẩm than phiền.
Một trong những mẹo chạy bộ cho người mới mà tôi thích nhất thường bị bỏ qua là kết hợp đi bộ – chạy bộ. Đi bộ hai phút, chạy bộ một phút, rồi lặp lại. Chỉ vậy thôi. Có cả một phong trào chạy bộ Couch to 5K (từ ghế sofa đến 5 km) được xây dựng dựa trên ý tưởng này—bắt đầu từ ghế sofa, xen kẽ đi bộ và chạy bộ, rồi từ từ tăng dần cho đến khi bạn có thể chạy bộ 30 phút không nghỉ. Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng nó hiệu quả vì nó dạy khớp, phổi và não bạn thích nghi mà không bị sốc.
Nhưng trước khi buộc dây giày, hãy nói về cách chạy bộ đúng kỹ thuật. Hãy tưởng tượng có một sợi dây nhẹ nhàng kéo bạn lên từ đỉnh đầu. Giữ vai thả lỏng, đừng nhún lên gần tai. Ánh mắt nên nhìn về phía trước khoảng 3 đến 4,5 mét, đừng nhìn xuống chân. Hãy bước ngắn và nhanh thay vì sải chân dài và bật cao. Nếu bàn chân tiếp đất ở phía trước đầu gối quá xa, bạn đang bước quá dài (overstriding)—đó là con đường nhanh nhất dẫn đến đau cẳng chân và nhức đầu gối. Tiếp đất nhẹ nhàng dưới hông, như thể bạn đang rón rén trên mặt đất.
Và làm ơn, đừng bỏ qua các bài khởi động trước khi chạy bộ. Tôi biết việc lăn ra khỏi giường và bắt đầu lê bước rất hấp dẫn, nhưng cơ thể bạn sẽ biết ơn nếu bạn dành năm phút vận động linh hoạt. H