Đập Tan Căng Thẳng và Xây Dựng Thân Hình Võ Sĩ: Hướng Dẫn Thân Thiện về Bao Đấm, Găng Tay và Cách Bắt Đầu
Bạn biết cảm giác khi một ngày dài khiến vai bạn nhô lên tận tai và bạn chỉ muốn đấm vào thứ gì đó? Đó chính xác là cách tôi khám phá ra điều kỳ diệu của một chiếc bao đấm nặng tại nhà. Nhiều năm trước, một người bạn treo chiếc bao vải cũ kỹ trong ga-ra, đưa cho tôi đôi găng đi mượn, và tôi bị cuốn hút chỉ sau ba cú đấm. Giờ tôi đã có bộ dụng cụ riêng, và tôi sẽ chia sẻ mọi thứ mà tôi ước gì ai đó đã nói cho tôi ngay từ đầu, không có yếu tố e ngại phòng gym. Cho dù bạn muốn xả stress, học những điều cơ bản, hay tạo dựng một thói quen tập luyện vui vẻ mới, bạn đã đến đúng chỗ.
Hãy nói về bao đấm trước, vì đó là tâm điểm. Khi mọi người hình dung một chiếc bao đấm, họ thường nghĩ đến một bao đấm nặng treo trên xích, và có lý do chính đáng—đó là cỗ máy làm việc chính. Nhưng còn có bao tốc độ (speed bag), và việc phân biệt giữa bao đấm bốc (boxing bag) và bao tốc độ là chỗ nhiều người mới bắt đầu bị mắc kẹt. Bao đấm nặng là bạn tập của bạn cho sức mạnh và các tổ hợp đòn. Nó đặc, nó đung đưa, và nó dạy bạn dồn trọng lượng cơ thể vào mỗi cú đấm. Mặt khác, bao tốc độ là cái túi nhỏ hình giọt nước nảy trên bệ gỗ theo nhịp nhanh. Nó không phải về lực; mà là về nhịp điệu, phối hợp tay-mắt, và sức bền vai. Nếu bạn mới bắt đầu, tôi khuyên nên chọn bao đấm nặng. Bạn sẽ cảm thấy mình thực sự đang chiến đấu với thứ gì đó, và những lợi ích mà tập bao đấm nặng mang lại—tim mạch, giải tỏa căng thẳng, sức mạnh cơ lõi, thậm chí cả mật độ xương—là ngay lập tức. Bao tốc độ có thể đến sau khi bạn muốn trông ngầu và tạo ra âm thanh lộp bộp đầy mê hoặc đó.
Nhưng trước khi bạn bắt đầu đấm thình thịch, chúng ta cần nói về việc lắp đặt. Một trong những mẹo lắp đặt bao đấm bị bỏ qua nhiều nhất là sàn nhà và hàng xóm là mối lo lớn nhất của bạn. Nếu bạn treo bao đấm nặng lên thanh dầm trần hoặc xà gỗ, hãy dùng lò xo ở đầu xích để giảm rung và tiếng ồn. Bạn cũng có thể chèn một miếng cao su hoặc một miếng lốp ô tô cũ giữa giá treo và trần nhà. Đảm bảo đáy bao treo cao ngang rốn—quá cao thì bạn sẽ phải với, quá thấp thì vai bạn sẽ bị chuột rút. Nếu bạn không thể khoan vào trần, một giá đỡ bao đấm đứng tự do là một lựa chọn, mặc dù nó có thể trượt xung quanh khi bạn đấm tổ hợp mạnh. Đổ cát vào đế thay vì nước sẽ làm nó ổn định hơn nhiều. Mục tiêu là có đủ không gian để di chuyển vòng quanh bao và tung ra các cú hook mà không làm đổ đèn. Tin tôi đi, tôi đã từng làm sứt một cái đèn.
Giờ, đến phần dụng cụ quan trọng nhất của bạn: găng tay. Cách bạn chọn găng tay đấm bốc có thể tạo nên hoặc phá vỡ trải nghiệm của bạn. Làm ơn, đừng chỉ chộp lấy đôi rẻ nhất trên kệ giảm giá. Kích cỡ găng tính bằng ounce (oz), và một bảng cỡ găng tay đấm bốc đơn giản hoạt động như sau: 10–12 oz nếu bạn nhỏ người và chỉ đấm vào đích tập (mitts) hoặc bao nhẹ, 14 oz cho tập luyện chung với bao đấm nặng, và 16 oz nếu bạn nặng trên 72 kg hoặc có kế hoạch đối kháng với bạn tập. Găng nặng hơn có lớp đệm dày hơn, bảo vệ các khớp ngón tay và buộc vai bạn phải làm việc nhiều hơn—một lợi ích rèn luyện thể lực ngấm ngầm. Đối với hầu hết những người đam mê bao đấm nặng tại nhà, 14 oz là điểm ngọt. Nhưng đây là một mẹo quan trọng hơn: găng tay đấm bốc tốt nhất cho người