यही वह आरामदेह, बिना किसी नौटंकी वाला तरीका है जिससे मैंने आख़िरकार 30 पाउंड (करीब 13 किलो) वज़न घटाया (अपनी ज़िंदगी से नफ़रत किए बिना)
आप उस पल को जानते हैं जब आप लाखों अलग-अलग डाइट प्लान और वर्कआउट प्रोग्राम देख रहे होते हैं, और आपका दिमाग़ बस चकरा जाता है? मैं वहां से गुज़र चुकी हूँ। इसलिए इस मामले को ज़्यादा जटिल बनाने के बजाय, मैं आपको सटीक तरीके से बताने जा रही हूँ कि कैसे मैंने अपना खुद का कस्टम फिटनेस प्लान बनाया, बिना अपना दिमाग खराब किए खाने का हिसाब रखा, और सचमुच वज़न घटते देखा। यह कोई बिक्री पिच नहीं है — यह वह दोस्ताना, थोड़ी सी लंबी-चौड़ी गाइड है जो काश किसी ने मुझे सालों पहले दी होती।
मुझे पहले लगता था कि अगर मुझे असली नतीजे चाहिए, तो मुझे कोई अति कठोर, सबके लिए एक जैसा बना-बनाया प्रोग्राम फॉलो करना होगा जो दुनिया भर के वादे करता हो। लेकिन ईमानदारी से कहूँ तो? जैसे ही मैंने किसी और की दिनचर्या को अपनी ज़िंदगी में ठूँसने की कोशिश बंद की और इसके बजाय ऐसे कस्टम फिटनेस प्लान पर ध्यान दिया जो सच में मेरे शेड्यूल, मेरे खाने की पसंद और मेरी आलसी रविवार की आदतों पर फिट बैठे, सब कुछ जुड़ने लगा। बात यह है: एक निजीकृत वर्कआउट रूटीन का जटिल होना ज़रूरी नहीं है। आपको जिम में रहने या रोते-रोते बर्पीज़ (burpees) करने की ज़रूरत नहीं है। बस उसे आपका होना ज़रूरी है।
मैंने शुरुआत खुद से यह पूछकर की कि असल में मुझे क्या पसंद है। मुझे ट्रेडमिल (treadmill) पर 15 मिनट से ज़्यादा दौड़ने से नफ़रत है, लेकिन मुझे पॉडकास्ट (podcast) सुनते हुए लंबी सैर करना बहुत पसंद है। मैं सुबह 5 बजे उठने वाली इंसान नहीं हूँ, लेकिन शाम को 30 मिनट का स्ट्रेंथ सेशन कर सकती हूँ। इसलिए मैंने अपना हफ़्ता उसी के आसपास बनाया: दो दिन घर पर फुल-बॉडी स्ट्रेंथ, दो दिन बाहर सैर जो मुझे “मेरे लिए समय” जैसी लगे, और एक दिन जो भी मज़ेदार लगे — यूट्यूब डांस कार्डियो वीडियो या अगर मौसम अच्छा हो तो हाइक। यही खूबसूरती है अपना खुद का वर्कआउट प्लान बनाना सीखने की। आप अपराधबोध को अलविदा कह सकते हैं और उस चीज़ की ओर बढ़ सकते हैं जो आपको अंदर से हिलाती है (यह श्लेष जानबूझकर है)। अगर आप बिल्कुल नए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस ट्रैकर (fitness tracker) एक नरम सीख देने वाला, न कि ड्रिल सार्जेंट, साबित हो सकता है। मैंने एक बेसिक ट्रैकर इस्तेमाल किया जो कदम गिनता था और मुझे खड़े होने की याद दिलाता था। वह मुझ पर चिल्लाता नहीं था; बस हल्की सी आवाज़ करता था जब मैं बहुत देर से डेस्क पर आलू की तरह बैठी होती थी। यह छोटा सा बदलाव — अपने रोज़ाना के कदमों का आंकड़ा बढ़ता देखना — ने मुझे औपचारिक “वर्कआउट” शुरू करने से पहले ही जीतने जैसा महसूस कराया।
अब बात करते हैं खाने की, क्योंकि ईमानदारी से कहूँ तो यही वह जगह थी जहाँ मैं सबसे ज़्यादा लड़खड़ाती थी। मैं लोगों को कहते सुनती थी “एब्स (abs) रसोई में बनते हैं” और आँखें घुमा देती थी, लेकिन वे गलत नहीं थे। मेरे लिए गेम-चेंजर वज़न घटाने के लिए कोई कठोर मील प्लान (meal plan) नहीं था जो मुझे चिड़चिड़ा और उदास छोड़ दे। यह वज़न घटाने वाली डाइट ट्रैकिंग थी जो सज़ा नहीं, बल्कि एक जिज्ञासु प्रयोग जैसी लगती थी। मैंने श