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बेतरतीब हाथ-पैर चलाना बंद करें और लड़ना शुरू करें: बॉक्सिंग और आत्मरक्षा प्रशिक्षण के लिए आपकी दोस्ताना मार्गदर्शिका

एक अच्छा मुक्का मारने या किसी डरावनी स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपको पेशेवर लड़ाकू होने की ज़रूरत नहीं है। यहाँ बताया गया है कि घर पर असली कौशल कैसे विकसित करें, सही कक्षा कैसे खोजें, और यह कैसे तय करें कि बॉक्सिंग या आत्मरक्षा आपके जीवन के लिए कौन सा उपयुक्त है।

मेरी एक दोस्त ने एक बार मुझे एक “आत्मरक्षा की चाल” दिखाने की कोशिश की जो उसने ऑनलाइन देखी थी। वह अपने लिविंग रूम में खड़ी हुई, मानो मक्खी मार रही हो, हवा में जैब किया, और फिर पूछा, “क्या यह काम करेगा?” मैं हँसा, लेकिन सच कहूँ तो, ज़्यादातर लोगों को पता नहीं होता कि जब हालात अजीब हो जाएँ तो अपने हाथों का क्या करें। इसीलिए मुझे यह विषय बहुत पसंद है। आप बिल्कुल नए हो सकते हैं, शायद थोड़े असंयमित भी, फिर भी ऐसे चलना सीख सकते हैं जैसे कोई आसान शिकार न हों।

अगर आप बॉक्सिंग के शुरुआती लोगों के लिए सामग्री देख रहे हैं, तो आपको लग सकता है कि सबसे पहले कोई शानदार कॉम

विशेष रूप से महिलाओं के लिए, आत्मरक्षा कक्षाएं अक्सर सामान्य परिदृश्यों जैसे पीछे से पकड़े जाना, आपके व्यक्तिगत स्थान में घुसपैठ होना, या घेर लिया जाना, के आसपास डिज़ाइन की जाती हैं। आप बियर हग (Bear Hug) से बचने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करना सीखेंगी, किसी की पसलियों में पीछे की ओर कोहनी मारना, और हमलावर के पैर के ऊपरी हिस्से पर पैर पटकना। ये सुंदर बॉक्सिंग मूव्स नहीं हैं, लेकिन ये काम करते हैं। और जानते हैं? आत्मविश्वास आधी लड़ाई है। बस यह जानना कि आपके पास एक योजना है, आपके चलने के तरीके को बदल देता है, और यह अकेले ही किसी को आसान लक्ष्य ढूंढने पर मजबूर कर सकता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि पहले बॉक्सिंग पर ध्यान दें या आत्मरक्षा पर, तो अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। फिट होना चाहते हैं, लय सीखना चाहते हैं, और पैड्स पर मुक्के मारते समय अपने आप को जबरदस्त महसूस करना चाहते हैं? तो बॉक्सिंग चुनें। रात में अपनी कार तक चलते समय अधिक सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं और यदि कोई आपको पकड़ ले तो प्रतिक्रिया करना जानना चाहते हैं? आत्मरक्षा मूव्स सीखने को प्राथमिकता दें। सच कहूँ तो, दोनों एक दूसरे के पूरक हैं। मैंने वर्षों तक बॉक्सिंग में प्रशिक्षण लिया है, और इसने मुझे फुटवर्क, सिर की गति, और किसी के स्टांस (रुख) को पढ़ने की क्षमता दी। लेकिन वास्तविक दुनिया की सुरक्षा के लिए सबसे उपयोगी दो चीजें जो मैंने सीखीं, वे एक छोटी आत्मरक्षा कार्यशाला से आईं: जगह बनाए रखने के लिए अपने हाथों को "फेंस" (बाड़) स्थिति में ऊपर रखें, और किसी अजनबी को बिना कुछ बोले हाथ की पहुंच के भीतर कभी न आने दें।

यदि आप एक बॉक्स बिगिनर (मुक्केबाजी में नौसिखिया) के रूप में शुरुआत कर रहे हैं, तो याद रखें कि निरंतरता तीव्रता से बेहतर है। हर सुबह दस मिनट की शैडोबॉक्सिंग महीने में एक बार के थकाऊ दो घंटे के सत्र की तुलना में मांसपेशियों की स्मृति तेजी से बनाएगी। अपने फोन पर खुद को रिकॉर्ड करें और वापस देखें। आप देखेंगे कि क्या आपकी कोहनी बाहर फैल रही है, क्या आपकी ठुड्डी ऊपर है, या क्या आप हर मुक्के के बाद अपने हाथ नीचे गिरा रहे हैं। एक समय में एक चीज़ ठीक करें। और कृपया, बैग पर मुक्का मारने से पहले अपने हाथों को लपेटें। आपकी कलाइयाँ और पोर आपको धन्यवाद देंगे।

घर पर बॉक्सिंग प्रशिक्षण करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक और सलाह: जगह बनाएं और अपने आस-पास की जांच करें। एक बार मैंने एक बुकशेल्फ़ के बहुत करीब बायां हुक फेंका और एक मोमबत्ती उड़ गई। मेरी तरह मत बनो। कॉफी टेबल हटा दें, अपने बाल बांध लें, और शायद अपने पालतू जानवरों को चेतावनी दें। लक्ष्य शक्ति और आत्मविश्वास बनाना है, टूटे हुए लैंप से सजावट करना नहीं।

तो यहाँ आपके लिए एक दोस्ताना चुनौती है। कल सुबह, अपने फाइटिंग स्टांस (लड़ाई के रुख) में दर्पण के सामने खड़े हों। बीस धीमे जैब फेंकें, अपने कूल्हे को घुमाने और अपने हाथ को वापस अपने चेहरे पर झटके से लाने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर बीस क्रॉस फेंकें। ऐसा एक सप्ताह तक करें। फिर अपने आस-पास आत्मरक्षा कक्षाएं खोजें और एक शुरुआती सत्र के लिए साइन अप करें। बॉक्स बिगिनर्स, आत्मरक्षा के छात्र, जिज्ञासु घरेलू प्रशिक्षक — हर कोई कहीं न कहीं से शुरुआत करता है। तो क्यों न ऐसा मुक्का मारना सीखकर शुरुआत करें जिसका वास्तव में कुछ अर्थ हो।